พุงหนอ…พองหนอ ลักษณะพุงบอกอะไรได้?

เรื่องพุงๆ เป็นปัญหาหนักท้องหนักใจสำหรับใครหลายๆ คน แต่ถึงจะมีมันบางคนก็ไม่แคร์ ถือคติที่ว่า มีพุงแปลว่ากินดีอยู่ดียังไงล่ะ!? แต่ใจเย็นๆ นะคะ เพราะการมีพุงมากน้อยใช่ว่าจะบ่งบอกสุขภาพไม่ได้ ลักษณะพุงนั้นสามารถบ่งบอกความเสี่ยงหรือลักษณะนิสัยการใช้ชีวิตได้ดีทีเดียว แต่..พุงแบบไหนมีนัยยะอย่างไรกัน วันนี้เราจะมาเฉลยให้อ่านกันค่ะ

ลักษณะ “พุงหมาน้อย หรือพุงป่องช่วงล่าง” (The Little Pooch) พุงน้อยๆ แค่นี้เอง ไม่เป็นไรหรอก แต่การมีพุงน้อยๆ แบบนี้มักมาจากการทำงานหนัก หรือการออกกำลังกาย แต่! เป็นการออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ หรือออกกำลังกายหน้าท้องมากเกินไป จะไปทำให้หน้าท้องมีกล้ามเนื้อและดันไขมันให้ยื่นออกมาให้เห็น รวมถึงการทำงานด้วยอิริยาบถท่าเดิมๆ

วิธีลด

ทานอาหารที่มีกากใย อย่างพวกผักใบเขียว ธัญพืชต่างๆ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และยังช่วยลดการบวมอืดของหน้าท้อง

ออกกำลังกายหน้าท้องให้น้อยลง เน้นไปที่การบริหารแขน บ่า ไหล่บ้าง

ลักษณะ “พุงป่อง” (The Bloated Tummy) พุงที่แบบใครหลายๆ คนคุ้นเคยกันดี๊ดี หน้าท้องแบนราบเพอร์เฟคในยามเช้า ตกบ่ายกลายเป็นพุงย้อยซะงั้น กรี๊ด! บวมขนาดนี้เพราะอะไรกัน ก็เพราะแก๊สที่มาจากอาหารไม่ย่อยหรือที่เรียกว่าท้องอืดนั่นเอง และเป็นไปได้ว่า จะเกิดจากการแพ้อาหาร ลำไส้ทำงานไม่เต็มที่ ซึ่งมีสาเหตุมาจากการรับประทานอาหารไม่ดีและเกิดจากการกินอาหารแบบนี้เป็นประจำโดยที่ไม่รู้เลยว่าแพ้อาหารชนิดนั้น

วิธีลด

-รับประทานอาหารมื้อเช้า งดอาหารในเวลากลางคืน เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและดื่มน้ำมากๆ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

-ลองลดอาหารน่าสงสัยที่กินอยู่ทุกวันแล้วคอยสังเกตดูว่าหน้าท้องยังมีอาการอืดอยู่หรือไม่ ซึ่งอาหารส่วนใหญ่ที่ทำให้เกิดอาการเช่นนี้คือ พาสต้า ขนมปัง ฟิซซ่า เค้ก แอลกอฮอล์ หรือ นม เนย ชีส หรือแม้แต่โปรตีนจากข้าว อย่างกลูเตน

ก็ทำให้หน้าท้องบวมขึ้นมา และเพิ่มการรับประทานอาหารจำพวกพืชผักและรับประทานโปรตีน จากปลา หรือไก่แทน รับประทานอาหารจำพวกกระเทียม หัวหอม กะหล่ำปลี หรือผักเคล ให้มากขึ้น

-หลังการรับประทานอาหาร ลองเดินเล่นเพื่อย่อยอาหารซักครู่ เพื่อช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารได้ดีขึ้น

ลักษณะ “พุงเครียด” (Stress Tummy) พุงเครียดนี้นอกจากสาเหตุเพราะเกิดความเครียด อาจมีปัญหาในเรื่องระบบย่อยอาหารควบคู่ไปด้วยเช่น โรคลำไส้แปรปรวน (IBS) จึงทำให้หน้าท้องเกิดการบวมอืด โดยจะมีหน้าท้องยื่นออกมาระหว่างช่วงสะดือ และกระบังลม เมื่อเกิดความเครียดขึ้น ร่างกายก็จะผลิต คอร์ติซอล (cortisol) ฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายผลิตไขมันขึ้นที่บริเวณหน้าท้อง รวมถึงมีนิสัยชอบกินอาหารไม่ตรงตามเวลา กินบางมื้อ ข้ามบางมื้อ

และทำให้ไตทำงานผิดปกติ เพราะชอบทานเครื่องดื่ม ที่มีสารคาเฟอีน และกินอาหารขยะเป็นประจำ

วิธีลด

-พยายามไม่เครียด หรือเมื่อเกิดความเครียดให้พยายามทำใจให้สบาย หาเวลาผ่อนคลายความเครียดบ้าง นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ถ้าเกิดอาการเครียดจนนอนไม่หลับระบบของร่างกาย ก็จะทำงานเผาพลาญพลังงานไม่เป็นปกติ และเป็นแบบนี้ไปเรื่อยๆ ก็จะเกิดการสะสมของน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตเอาไว้มากขึ้น

-การออกกกำลังกายที่แนะนำคือ การเล่นโยคะ เดินไกล หรือกีฬาที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพราะมันจะทำให้ฮอร์โมน คอร์ติซอล (cortisol) ถูกผลิตออกมามากขึ้น

ลักษณะ “พุงเป็นชั้น” (Spare Tyre Tummy) หลายคนรู้ถึงสาเหตุ มาจากการกินอาหารที่มีรสหวานมากจนเกินไป และขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ โดยคนประเภทนี้มีแนวโน้มว่า จะเป็นผู้ที่ทำงานแบบนั่งโต๊ะ นิสัยชอบกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต พวก ข้าว แป้ง ขนมปัง เค้ก และขนมหวาน โดยที่จะมีชั้นของไขมันที่มาก และมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน แต่ยังไงก็ตามถือเป็นพุงที่สามารถลดได้ง่ายหากมีความพยายาม!

วิธีลด

-หลีกเลี่ยงอาหารประเภทที่มีไขมันสูง และ อาหารจำพวกแป้ง เช่น ขนมขบเคี้ยวต่างๆ

-ลดแอลกอฮอล์ เพราะการดื่มแค่เพียงไม่กี่แก้ว จำนวน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ทำให้มีไขมันหน้าท้องได้แล้ว

-ลดความอ้วนโดยการออกกำลังกายให้มากขึ้น แค่ออกกำลังกายง่ายๆอยู่บ้าน เช่น โยคะ หรือเดิน

ลักษณะ “พุงคุณแม่” (The Mummy Tummy) พุงคุณแม่หลังคลอดแบบนี้ มักเพิ่งผ่านการคลอดบุตรมาเมื่อไม่กี่ปี หรือมดลูกหย่อน ซึ่งโดยปกติแล้ว จะใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์ ถึงจะกลับคืนสู่สภาพปกติ คุณแม่ทั้งหลาย ก็อย่าเพิ่งรีบร้อน ที่จะทำให้หน้าท้องกลับคืนสู่สภาพเดิมจนกว่าจะถึงเวลาและแนะนำว่า อย่าเพิ่งออกกำลังกายจนกว่าร่างกายจะกลับสู่สภาวะปกติ

วิธีลด

-ให้ลองกินผลิคภัณฑ์เสริมอาหาร ประเภทน้ำมันตับปลา เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเผาพลาญไขมันและลดการทำงานของฮอร์โมนที่เก็บสะสมไขมัน โดยการรับประทานน้ำมันตับปลาชนิดแคปซูล 1,000 มิลลิกรัม จำนวน 3 เม็ดทุกวัน..ระหว่างรับประทานอาหาร

-พยายามรับประทานไขมันที่มีประโยชน์ เช่น ไขมันจากถั่ว น้ำมันมะกอก เป็นประจำทุกวัน

หลายคนคงจะทราบสาเหตุการมีพุงแต่ละชนิดกันแล้วใช่มั้ยคะ วิธีหลักๆ คือการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นั่นเอง ดังนั้นใครที่อยากลดพุงถาวร ให้เริ่มสำรวมตัวเองและศึกษาวิธีลดตั้งแต่ตอนนี้นะ!

แต่ถ้าใครไม่ทัน ณ ตอนนี้แล้ว Wacoal Goodly UP! panty ช่วยเพื่อนๆ ได้ ไม่ว่าจะมีพุงแบบไหน หมดห่วงในขั้นตอนเดียว พร้อมโปรโมชั่น ช้อป 3 แถม 3>> http://bit.ly/2haS8xO