15 อาหารช่วยหลับสบายขึ้น

ใครที่รู้สึกว่าตัวเองมีอาหารหลับยาก พลิกไปมาบนเตียงอยู่นานกว่าจะนอนหลับ ทำให้ตื่นมาไม่สดชื่น กลายเป็นว่าพักผ่อนน้อย ไม่สดชื่นไปทั้งวัน หากเป็นนานๆ ครั้งไม่น่าเครียดเท่าเป็นบ่อยครั้ง มิสโอมีตัวช่วยในการพักผ่อน คืออาหารหรือเมนูบางชนิดมีส่วนช่วยในการพักผ่อนได้ดีขึ้น ลองมาดูกันค่ะว่ามีอะไรกันบ้าง

1. เติมน้ำผึ้งเล็กน้อยผสมกับนมอุ่นหรือชา สมุนไพร ดื่มก่อนที่จะนอน กลูโคสในน้ำผึ้งจะช่วยลด Orexin (สื่อประสาทที่ทำให้ร่างกายตื่นตัว

2. ถ้าคุณรู้สึกกระสับกระส่ายเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนนอนลองกินขนมปังธัญพืชก่อนเข้านอน เนื่องจากขนมปังธัญพืชจะช่วยผลิตอินซูลินซึ่งจะช่วยให้เซลล์ประสาทรับโพรไบโอ – กรดอะมิโนที่ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทมากขึ้น

3. กล้วยมีโพแทสเซียมสูงแร่ธาตุที่มีความสำคัญกับการนอนหลับและยังมีโพรไบโอและแมกนีเซียมเป็นยากล่อมประสาทเล็ก ๆ น้อย ๆ ตามธรรมชาติของผลไม้นี้

4. ถั่วมีวิตามินบีใช้ในการรักษาอาการนอนไม่หลับในระยะยาวและช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้

5. นมมีสารโพรไบโอและปริมาณแคลเซียม มีผลในการสนับสนุนให้พักผ่อนได้ดีขึ้น

6. วอลนัทเมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวันมีระดับสูงสุดของยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ

7. ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งธรรมชาติของเมลาโทนิน หากต้องการอาหารว่างก่อนนอนลองเลือกข้าวโอ๊ตหรือคุกกี้ข้าวโอ๊ตดูนะคะ ที่สำคัญดีต่อสุขภาพอีกด้วย

8. หากต้องการกินอาหารประเภทเนื้อก่อนนอน แบบอยากมากกินอะไรดี? แนะนำ เนื้อสัตว์ปีกไม่ว่าจะกินเปล่าหรือหั่นวางบนขนมปังก็ดี ทั้งสองเป็นอาหารที่ดีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ!

9. ถั่วชิกพี หรือที่เรียกถั่วลูกไก่ (ถั่วลูกไก่เป็นถั่วที่มีบทบาทสำคัญในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารตะวันออกกลาง และอาหารอินเดีย) เป็นแค่ถั่วมหัศจรรย์ ไม่เพียง แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วถั่วชิกพีจะช่วยให้กินน้อยลงแล้ว! แต่ยังมีสูงในวิตามินบี 6 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนช่วยให้คุณพักผ่อนได้ง่าย

10. โยเกิร์ตมีแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการประมวลผลของฮอร์โมนที่ทำให้นอนหลับได้ดี

11. น้ำเชอร์รี่ เชอร์รี่มีเมลาโทนินสูงอีกทั้ง การศึกษาล่าสุดพบว่าหากดื่มน้ำเชอร์รี่เป็นประจำอาจช่วยให้คนที่มีอาการนอนไม่หลับควบคุมวงจรการนอนหลับให้ดีขึ้นได้

12. ผักใบเขียวมีแคลเซียมที่สำคัญสำหรับการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ หากไม่ชอบกินผักเพียว อาจเลือกเป็นขนมผักก็ช่วยได้นะ

13. การดื่มชาก่อนนอนเป็นประจำช่วยให้จิตใจสงบนอนหลับได้ง่ายขึ้น เช่น ชาคาโมมายล์ แต่อย่าเลือกชาที่มีความเข้มข้นสูงเกินไปจะเกิดผลให้นอนไม่หลับแทนนะคะ ^^

14. องุ่นที่นิยมใช้ในการทำไวน์เช่น Merlot, Sangiovese และ Cabernet, จะมีเมลาโทนินสูงเช่นกัน

15. ไข่ยังเป็นแหล่งที่ดีของทริปโตแฟน (Tryptophan กรดอะมิโนจำเป็น) ที่ช่วยในการพักผ่อนที่ดี

อาหารที่กล่าวมาข้างต้นถือเป็นเมนูที่หาทานได้ง่าย และยังได้ประโยชน์นอกจากช่วยให้หลับพักผ่อนได้สบายขึ้นด้วยนะคะ ดังนั้นเพื่อนๆ ที่รู้สึกว่าหลับยาก ลองหาเมนูเหล่านี้มาลองทานดูรับรองว่าจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ