5 กระบวนท่าออกกำลังยืดอายุ

การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรงแล้ว

ยังเป็นต้นทุนที่นำไปสู่ความอ่อนเยาว์และอายุยืน

วันนี้มิสโอมี 5 Top Exercise เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยให้มีชีวิตที่ยืนยาวมาบอกต่อกันค่ะ♥♥

 “ไทชิ” เนิบช้าอ่อนโยน

900px-25347-3
ขอบคุณภาพจาก: wikiHow

ไทชิ เป็นการออกกำลังกายที่ปรับมาจากท่าทางการต่อสู้แบบจีน ซึ่งต้องใช้สมาธิและการกำหนดลมหายใจเป็นหลัก เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ซึ่งมีงานวิจัยยืนยันว่า ไทชิช่วยเพิ่มมพลังกาย ดีต่อระบบอิมมูนซิสเต็ม หรือระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และช่วยลดความดันโลหิต

 “เต้นรำ” สนุกอารมณ์ดี

dancing-people-vector-240772

เต้นรำ คือการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อต่างๆ การสมดุลร่างกาย และทักษะในการออกท่าทางให้เข้ากับจังหวะของเสียงดนตรี สามารถทำเองได้ที่บ้านหรือเข้าร่วมกิจกรรมเต้นรำกับเพื่อนฝูง นอกจากนี้ยังช่วยให้ผ่อนคลายด้วยเสียงเพลง ช่วยให้สมองหลั่งเซโรโทนินและสารเพิ่มความสุขในสมอง

 “เดินเร็ว” ปลอดภัยเพิ่มพลัง

2

การเดินเร็วในที่นี้หมายถึงการเดินเร็วที่ต้องแกว่งแขนสูงและก้าวเท้าให้อยู่ในแนวตรงที่เรียกว่า Brick Walk ซึ่งจะช่วยเรื่องระบบการไหลเวียนโลหิต บำรุงหัวใจ เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ เพิ่มพลังกายและอิมมูนซิสเต็ม และยังเป็นการออกกำลังกายที่ลดการกระแทกบริเวณข้อต่อของหัวเข่าได้เป็นอย่างดี

 “โยคะ” สมดุลกายใจจิตวิญญาณ

7r

การออกกำลังกายแบบโยคะเป็นการเน้นที่ลมหายใจ ซึ่งไม่ได้แค่ช่วยให้การไหลเวียนออกซิเจนและโลหิตดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและสร้างความสงบเย็นภายในจิตใจอีกด้วย นอกจากนี้ โยคะยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โยคะยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของร่างกาย เยียวยาโรคเรื้อรังอย่างไมเกรนและข้ออักเสบ ช่วยให้มีสติและสมาธิ

 “รำตะบอง” มั่นคงยั่งยืน

cf8e4ebeb9977a3f36c28b24eb073b4a
ขอบคุณภาพจาก : Pinterest

การแบกตะบองแล้วบิดเอียงตัว หรือเตะขาสลับข้างซ้ายขวา เป็นกิจกรรมที่หลายคนบ่นอุบในช่วงแรกๆ ว่าทรมานร่างกาย เพราะเส้นตึง แขนขาตึง แต่การรำตะบองจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของอิมมูนซิสเต็มได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังทำให้ร่างกายผลิตเม็ดเลือดขาวที่มีคุณภาพซึ่งดีต่อสุขภาพในระยะยาว

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกอย่างหักโหมหรือรุนแรง

การออกกำลังแต่เบาๆ สามารถช่วยในเรื่องการไหลเวียนของโลหิตได้ดี

มีผลดีในระยะยาว

หากเพื่อนๆ เหนื่อยง่าย

ลองฝึกจากการออกกำลังกายที่ใช้การเคลื่อนไหวช้าๆ ก่อน

ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีเลยค่ะ

13

ขอขอบคุณอ้างอิงจาก : M2F ฉบับวันที่ 30 มิ.ย. 2559

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Blog at WordPress.com.

Up ↑