แสงสีฟ้าจากจอมือถือทำร้ายดวงตาได้จริงหรือ?

จากรายงานวิจัยด้านสุขภาพตาในต่างประเทศหลายฉบับ ระบุว่า “แสงสีฟ้า (BLUE LIGHT)” หรือคลื่นแสงช่วงความยาวคลื่นต่ำ 400-500 นาโนเมตร ที่อยู่ใกล้เคียงกับรังสียูวี เป็นคลื่นแสงพลังงานสูงที่ดวงตามองเห็นได้ “High Energy Visible Light” มีผลให้เกิดอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลส์จอประสาทตา และเสี่ยงต่อการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ในอนาคต

รายงานทางวิทยาศาสตร์เปิดเผยว่า แสงจากหน้าจอของอุปกรณ์สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตมีการปล่อยคลื่นในช่วงแสงสีฟ้าที่เป็นอันตรายต่อดวงตาผู้ใช้งานมากกว่าการใช้สายตาปกติในชีวิตประจำวัน

ยิ่งในยุคสังคมออนไลน์ดังเช่นในปัจจุบัน ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ต กลายเป็นสิ่งจำเป็นที่หลายคนใช้งานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน จึงทำให้ดวงตาได้รับอันตรายจากแสงสีฟ้ามากกว่าปกติ อาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมได้

แสงสีฟ้า คือ แสงที่ผสมอยู่ในช่วงแสงสีขาว ที่มนุษย์มองเห็น โดยแสงขาวแบ่งได้ 7 สี คือ ม่วง คราม น้ำเงิน เขียว เหลือง แสด และ แดง แสงสีฟ้า จะผสมอยู่ในช่วงน้ำเงินกับคราม แสงสีฟ้า คือ คลื่นแสงพลังงานสูง ที่มีความยาวคลื่น 400-500 นาโนเมตร โดยแสงสีฟ้านั้น จะมีอยู่รอบตัวเรา พบได้ในแสงแดด หลอดไฟฟลูออเรสเซนส์ แต่ที่พบมากที่สุด คือ หน้าจอคอมพิวเตอร์, มือถือสมาร์ทโฟน และ แท็บเล็ต ที่นิยมใช้กันตลอดเวลามากกว่า อุปกรณ์ชนิดอื่นๆ ทำให้เป็นอันตรายต่อดวงตาของเรา อย่างที่เราคาดไม่ถึง

แต่มีวิธีดูแลสายตาเมื่อต้องใช้งานนานๆ มาฝากกันค่ะ

มีสูตรหนึ่งที่นิยมใช้กันคือ 20 นาที 20 เมตร และ 20 วินาทีคือ ทุกๆ 20 นาที ควรละสายตาจากการจ้องมองหน้าจอไปมองในบริเวณอื่นๆ บ้าง โดยจะมองห่างจากบริเวณที่เรากำลังนั่งอยู่ 20 เมตร เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อที่จะให้สายตาได้พักผ่อน และได้ปรับตัวใหม่

ขนาดตัวอักษร ควรปรับให้ใหญ่พออ่านสบายตา การปรับขนาดของตัวอักษรให้มองได้เห็นชัดเจน จะทำให้ลดอาการเก็รงของกล้ามเนื้อตา เพราะว่าตาจะไม่ต้องเพ่งมากๆ นั้นเอง

ควรหมั่นทำความสะอาดหน้าจอเพื่อให้ไม่มีฝุ่นมาลบกวนสายตาของเรา หากทำความสะอาดได้หมดจด จะสามารถช่วยลดแสงสีฟ้าได้อีกด้วย

ควรจำกัดเวลาเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นมือถือ คอมพิวเตอร์ หรือแท็บเล็ต ควรจะเล่นไม่เกิน 2 ชั่วโมง แนะนำให้ไปทำกิจกรรมอย่างอื่นบ้าง เพราะการเล่นในระยะเวลาที่นาน อาจจะทำให้สายตาอ่อนล้าและปวดเกร็งได้

การปรับแสงสว่างบนอุปกรณ์ต่างๆ ทำให้ตารู้สึกสบายมากยิ่งขึ้น ในระดับความสว่างที่ 300-500 ลักซ์ หรือสามารถดูได้จากการสังเกตุสายตาของเรา ที่ต้องหรี่ตาเวลามองแสงที่หน้าจอเวลามันสว่างเกินไป รวมถึงปิดไฟที่สะท้อนลงบนหน้าจออุปกรณ์ของเรา

ติดแผ่นที่สามารถกรองแสงสีฟ้าได้หรือสวมใส่แว่นที่บล็อคแสงสีฟ้า แม้ว่าอุปกรณ์เหล่านี้จะสามารถช่วยได้เล็กน้อย (ดีกว่าไม่ช่วยเลย) แต่ก็สามารถช่วยให้สายตาของเราไม่เหนื่อยเร็วเกินไป และยังสามารถดูหน้าจอได้นานขึ้นด้วย

ตำแหน่งของสายตาที่มองหน้าจอต่างๆ ควรห่างประมาณช่วงแขนเอื้อม และปรับหน้าจอให้ต่ำกว่าสายตา เพราะหากระยะห่างไม่พอดี อาจจะทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าและปวดสายตาได้ง่าย

กระพริบตาให้ถี่มากขึ้น 2-4 ครั้งต่อ 10 วินาที เพื่อให้มีน้ำหล่อเลี้ยงดวงตาของเราเสมอ วิธีนี้สามารถช่วยลดความอ่อนล้อของสายตาได้

เรื่องของสายตาเป็นวิ่งที่เพื่อนๆ ต้องให้ความสำคัญนะคะ วิธีป้องกันแสง

ไม่ว่าจะเป็นแสงจากดาวงอาทิตย์หรือแสงอื่นๆ ในเมื่อเลี่ยงที่จะเจอมันไม่ได้

ก็ควรใช้ตัวช่วยที่ทำให้เราได้รับผลกระทบน้อยที่สุดค่ะ