7 เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง

กระแสคนรักสุขภาพยังคงมีต่อเนื่อง

ซึ่งเป็นสิ่งที่มิสโอสนับสนุนมาตลอด

แต่สำหรับเพื่อนๆ บางคนที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง

จะออกกำลังกายแบบไหนดี

มิสโอขอแนะนำการวิ่งค่ะ

นอกจากจะได้ออกกำลังกายส่วนล่างแล้วยีงเป็นกีฬาง่ายๆ ที่มีประโยชน์

ประหยัดเพียงแค่มีรองเท้าวิ่งคู่ใจกับพื้นที่วิ่งเท่านั้นเอง

เป็นกีฬาที่มิสโอสนับสนุนรองจากการว่ายน้ำเลยค่ะ

การวิ่งเป็นการได้ออกกำลังในหลายๆ ส่วน

แต่ เพื่อนๆ บางคนไม่รู้ว่าการวิ่งต้องมีการเตรียมตัวยังไงบ้าง

มาค่ะ ฟังทางนี้เลย มิสโอขอให้เคล็ดลับในการเริ่มต้นสำหรับผู้ที่อยากวิ่งกันนะคะ

 ใส่รองเท้าให้เหมาะสมกับคนวิ่ง มิสโอคิดว่านักวิ่งทุกคนจำเป็นต้องมีรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับตัวเอง แต่บางคนกลับไม่คิดแบบนั้นเพราะราคารองเท้าบางทีก็แพ๊ง แพงค่ะ และไม่ได้วิ่งทุกวันหรอก แต่การใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะกับตัวเองจะเกิดผลเสียต่อข้อเข่า สะโพกและเท้านะคะ ลองหารองเท้าที่เหมาะสมกับเพื่อนๆ จะทำให้ได้ประโยชน์จากการวิ่งสูงสุด แต่การเลือกรองเท้าวิ่งไม่ควรหาแค่ในรีวิว หรือเชื่อคำพูดจากอินเตอร์เน็ตหรือเพื่อนคนอื่นนะคะ เพราะเราต่างหากที่เป็นคนสวมใส่วิ่ง ดังนั้นควรไปลองที่ร้านมากกว่าค่ะ

 ตามหาสถานที่ ครั้งแรกที่เพื่อนๆ ไปลองวิ่งอาจได้จากการที่คนรอบข้างชวนกันใช่ไหมคะ การวิ่งกับเพื่อนไปด้วยอาจทำให้การวิ่งสนุกมากขึ้น หรือบางคนไม่คิดแบบนั้น ลองหาสวยใกล้ๆ บ้านหรือสถานที่ที่เพื่อนๆ ชอบวิ่งดูนะคะ

 เรียนรู้การผลักดันตัวเอง ความขี้เกียจ ความเหนื่อยล้า คิดว่าวิ่งไปแล้วไม่เห็นได้อะไร เป็นสาเหตที่ทำให้เพื่อนๆ คิดจะเลิกวิ่ง แต่! เพื่อนๆ ควรคำนึงถึงสุขภาพของตัวเอง อย่าให้สิ่งเหล่านี้ลดทอนความตั้งใจของเพื่อนๆ เลยนะคะ

 ตั้งเป้าหมาย คนเราจะทำอะไรก็ควรมีเป้าหมาย เพื่อนๆ ลองตั้งเป้าหมายการวิ่งในแต่ละครั้ง แรกๆ อาจเริ่มจากน้อยๆ ก่อน เมื่อเราสามารถทำได้ถึงเป้าหมายแล้วต้องภูมิใจในตัวเองแน่นอนค่ะ

 อุบัติเหตุเกิดขึ้นได้เสมอ ความเจ็บปวดจากการวิ่ง เช่น หกล้ม ปวดตา ทำให้เพื่อนๆ ไม่สามารวิ่งได้ในระยะทางที่ตั้งใจไว้ แต่การหยุดวิ่งไปนานๆ จะทำให้เราต้องกลับไปเริ่มต้นใหม่ดังนั้นอาจเปลี่ยนเป็นการเดินสลับวิ่ง หรือลดระยะทาง เป็นการวิ่งให้สม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นค่ะ

 กระตุ้นตัวเองด้วยการติดสินบนง่ายๆ เช่น หากวิ่งได้ 5 กิโลเมตรในวันนี้จะให้เสื้อผ้าเป็นรางวัลตัวเอง แน่นอนว่าเพื่อนๆ จะต้องมีแรงกระตุ้นค่ะ

  ค้นหาการวิ่งที่เหมาะกับตัวเอง หลังจากการได้วิ่งไปแล้ว เพื่อนๆ จะสามารถจับจุดความชอบส่วนตัวได้ เช่น ชอบวิ่งคนเดียวพร้อมฟังเพลงไปด้วยจะทำให้สนุกกับการวิ่งมากขึ้น หรือชอบวิ่งขึ้นเขามากกว่าวิ่งในที่ราบ เป็นต้น ลองหาความชอบในการวิ่งและจะทำให้สนุกกับการวิ่งมากขึ้นค่ะ

อ้างอิง: http://youputiton.com/7-tips-for-beginning-runners/