กินอะไรช่วยป้องกันผมร่วง!?

เส้นผมมีบทบาทสำคัญทางลักษณะทางกายภาพของคนเรา

แต่เส้นผมมักมีความไม่มั่นคงและจะหลุดร่วงไปตามกาลเวลาและปัจจัยภายนอก

เช่น สารพิษ ฝุ่นควัน ทำให้หนังศรีษะอ่อนแอเป็นเหตุให้ผมหลุดร่วง

แต่เพื่อนๆ รู้ไหมว่านอกจากการรักษาแล้วยังมีการป้องกันและดูแลรากผม เส้นผมของเราให้แข็งแรง

และป้องกันการหลุดร่วงได้ โดยการใช้วิตามินสำหรับการเจริญเติบโดของผม

ในความเป็นจริงแล้วการขาดวิตามินก็เป็นสาเหตในการหลุดร่วงของเส้นผม

ฮอร์โมนหรือความเครียดก็เช่นกัน

จึงมีผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผมหรือยาปลูกผมต่างๆ เกิดขึ้นมากมาย

ราคาแตกต่างกันไปตามระดับคุณภาพส่วนผสม

แต่! ทำไมเพื่อนๆ ไม่ลองแก้ไขปัญหาเส้นผม

ด้วยการใช้วิตามินเสริมที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมดูหล่ะคะ

มีอะไรบ้าง มาดูกันเลย

 น้ำมันปลา น้ำมันที่อุดมไปด้วยกรดไขมันประเภท โอเมก้า3 ช่วยบำรุงผม ลดการอักเสบของหนังศีรษะที่สามารถนำไปสู่การหลุดร่วง เป็นเหตุปลที่วาสน้ำมันปลามักเป็นส่วนหนึ่งในบทบาทสำคัญของการเจริญเติบโตของเส้นผม กินโอเมก้า3 ได้จากที่ไหน เช่นปลาแซลมอน ปลาทู ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ไข่แดง วอลนัท ถั่วต่างๆ หรือการใช้อาหารเสริมประเภทโอเมก้า3 เพิ่มเติม

 สังกะสี เป็นตัวช่วยควบคุมให้กระบวนการต่าง ๆในร่างกายดำเนินไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ และคอยช่วยซ่อมบำรุงระบบเอนไซม์และเซลล์ต่าง ๆ มีการใช้งานในหลายลักษณะสำหรับการรักษาความผิดปกติ รวมถึงผมร่วง โดยสังกะสีมีศักยภาพในการควบคุมรูขุมขนและฟื้นฟูรูขุมขนได้ เป็น 1 ในวิตามินสำคัญที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม และมีการนำมาใช้เพื่อรักษาสิวได้อีกด้วย

 วิตามินบีคอมเพล็กซ์ (ไบโอตินและ B5) ได้ถูกนำมาใช้กับการรักษาผมร่วง ไบโอตินเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ผม, เล็บ และผิวหนังมีสุขภาพดี และยังทำให้การเผาผลาญอาหารพวกแป้ง (carbohydrate) และไขมันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ภาวะผมร่วงมากผิดปกติ หนังศีรษะอักเสบ ผมขาวก่อนวัย ผมขึ้นใหม่ผิดปกติ ผมเปราะ ผมแตกปลาย รังแคและความผิดปกติอื่นๆ ของผมและหนังศีรษะอาจเกิดขึ้นได้จากการขาดไบโอติน ไบโอตินช่วยในการเจริญของเซลล์เยื่อบุผิว เป็นส่วนประกอบของการสร้างน้ำตาล, กรดอะมิโนและกรดไขมัน และช่วยให้ร่างกายสร้างพลังงานระหว่างการออกกำลังกายหรือการทำกิจวัตรประจำวันอื่น ๆ ความแข็งแรงของเส้นผมและเล็บ ความเรียบของผิวหนังขึ้นกับปริมาณของไบโอตินที่มีอยู่ที่ผิวหนัง หนังศีรษะและรากผม

 วิตามินซี มีหลักฐานทดลองว่าความเครียดมีบทบาทสำคัญทำให้เกิดริ้วรอย แก่ก่อนวัย เนื่องจากอนุมูลอิสระสามารถทำลายโครงสร้างของเซลล์ไขมันโปรตีนและดีเอ็นเอนำไปสู่การมีริ้วรอยและแก่ก่อนวัย และทำให้เกิดผมหงอกและผมร่วง การได้รับวิตามินซีจะช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันริ้วรอยและผมร่วงได้ อาหารที่พบเช่น ส้ม พริกแดง ผักคะน้า กำหล่ำปลี สตรอเบอร์รี่ ส้มโอ และกีวี หรือการใช้อาหารเสริมจำพวกวิตามินซี

 ธาตุเหล็ก มีการศึกษาหลายแห่งตรวจสอบพบว่าการขาดธาตุเหล็กมีผลต่อผมร่วง การขาดธาตุเหล็กคือภาวะที่เกิดขึ้นมากที่สุดในโลก โดยเฉพาะผู้หญิงซึ่งผู้หญิงมักสูญเสียแร่ธาตุไปกับเลือดประจำเดือน อาหารที่มีธาตุเหล็กเช่น ผักขม กะหล่ำปลี ไข่แดง เนื้อ ถั่วต่างๆ แต่ทั้งนี้ก็ต้องระวังการได้รับธาตุเหล็กมากเกินไป เพราะจะไปขัดขวางการดูดซึมของสารอาหารอื่นๆ รวมถึงชาและกาแฟเป็นตัวขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก

 วิตามินดี ทำหน้าที่เสริมการดูดซึมแคลเซียม เหล็ก แม็กนีเซียม ฟอสเฟตและสังกะสี รูขุมขนมีความไวต่อฮอร์โมน มีส่วนสำคัญในการรักษาสมดุลของแคลเซียม และผมร่วงก็มักพบในผู้ป่วยที่มีการขาดวิตามินดี รวมถึงโรคกระดูกต่างๆ การสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับวิตามินดี อาหารที่พบ เช่น ผลาทู ปลาไหล ปลาแซลมอน เห็ดต่างๆ หรือในรูปแบบอาหารเสริม แต่การได้รับวิตามินดีจากยา ควรได้รับในปริมาณที่เหมาะสม หากรับประทานวิตามินดีมากเกินขนาด ก็อาจทำให้มีระดับวิตามินดีมากจนเกิดพิษได้ จากการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้มากเกินไป

อ้างอิง: http://draxe.com/vitamins-for-hair-growth/