10 เคล็ดลับเผยสิ่งดีๆ ในตัวคุณ

เทรนด์การดูแลสุขภาพกำลังมาแรงทั้งในประเทศไทยและต่างประเทศ

การดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีต้องเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่การกินอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำอย่างเพียงพอ

ดูแลจิตใจให้แจ่มใสและไกลจากความเครียด

เพราะการมีสุขภาพดีนั้นจำเป็นต้องเอาใจใส่กับการเลือกบริโภคและเลือกจัดระเบียบชีวิตอย่างมีระบบ

โดยเริ่มจาก

 ดื่มน้ำหลังตื่นนอน เพียงวางขวดน้ำไว้ใกล้เตียงนอนพร้อมดื่มเวลาตื่นนอนทันทีก็จะช่วยเติมน้ำให้ร่างกายเติมความสดชื่น และกระตุ้นการขับถ่าย

 จิบน้ำระหว่างออกกำลังกาย อุปกรณ์สำคัญขาดไม่ได้ในการออกกำลังกาย เพราะระหว่างออกกำลังกายอุณหภูมิร่างกายจะเพิ่มสูงขึ้น ถ้าร่างกายระบายน้ำไม่ดีอาจเกิดอาการขาดน้ำได้ น้ำแร่จะช่วยลดปัญหานี้และเติมความสดชื่นให้ร่างกายได้

 ตั้งเวลาเตือนให้ดื่มน้ำ ดื่มน้ำทุกครึ่งหรือ 1 ชม.ดื่มน้อยแต่บ่อยครั้ง การกระจายมื้ออาหารในแต่ละวันให้ได้ประมาณ 5-6 มื้ออาจแบ่งเป็นมื้อหลัก 3 มื้อและมื้อว่าง 2-3 มื้อโดยเว้นช่วงเวลาประมาณ 2-3 ชม. เพื่อคืนความสดชื่นให้ร่างกายระหว่างวัน หรือจะลองใส่ผลไม้ที่เพื่อนๆ ชอบลงไปในน้ำแร่ธรรมชาติเย็นๆ แช่ทิ้งไว้ก็จะได้น้ำที่มีกลลิ่นหอมๆ ของผลไม้ยิ่งดื่มยิ่งชื่นใจ ช่วยให้เพื่อนๆ ดื่มน้ำได้มากขึ้น

 รหัสลับประจำมื้อ 211 “ผักครึ่งหนึ่ง อย่างอื่นครึ่งหนึ่ง” คือรหัสไม่ลับที่กรมอนามัยได้กำหนดขึ้นมาเพื่อใช้เป็นสูตรให้เพื่อนๆ กินผักมากขึ้น นั่นคือ ใน 1 มื้อควรมีผักหลากสี 50% เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ 25% แล้วข้าว-แป้ง 25% ที่สำคัญต้องตามด้วยการดื่มน้ำแร่ธรรมชาติหรือน้ำดื่มสะอาดหลังอาหารจานหลัก

 ปรับอารมณ์ให้มีความสุข ยิ่งอารมณ์บูด ยิ่งทำให้เพื่อนๆ กินมากและกินไวกว่าปกติ และมักเลือกอาหารที่มีรสชาติหวาน มันสูง เพื่อทดแทนความผิดหวัง

 เพิ่มระดับความกระฉับกระเฉงตลอดวัน ช่วยเพิ่มความแอ็คทีฟและรู้สึกอยากออกกำลังกายมากขึ้น อย่างเวลาทำงานก็อย่านั่งติดโต๊ะซึ่งเปลี่ยนตัวเองได้ไม่ยาก แค่ลองสร้างนิสัยเดินขึ้นบันไดออฟฟิศ เปลี่ยนจากเติมน้ำใส่ขวดเป็นใส่แก้วแทน เพื่อที่เวลาน้ำหมดก็จะทำให้เพื่อนๆ ต้องลุกมาเติมน้ำ หรือระหว่างนั่งดูทีวีก็เพิ่มกิจกรรมเช่น ทำงานบ้านไปด้วย จะช่วยเพิ่มความกระฉับกระเฉงให้ง่ายๆ

 ฟิตร่างกายได้ทุกวัน เพียงตื่นเร็วขึ้น 15 นาที เพื่อออกกำลังในห้องนอนง่ายๆ ด้วยการยืดเหยียด หรือจะเต้นแอโรบิกตามจังหวะเพลง ช่วยให้ร่างกายสดชื่นกระฉับกระเฉงพร้อมรับวันใหม่อย่างเต็มที่

 คิดบวกเพิ่มพลัง เมื่อขจัดความกลัวหมดไปแล้วมาเติมพลังความคิดบวกเพราะคนที่คิดบวกหรือมองโลกในแง่ดีย่อมมีโอกาสดีกว่าคนอื่นเสมอ โดยคิดว่าการเปลี่ยนตัวเองเป็นโอกาสที่ทำให้เพื่อนๆ ได้ลองทำสิ่งใหม่ๆ และอาจค้นพบสิ่งใหม่ๆ ที่ดีกว่ารออยู่ข้างหน้า

 เทคนิค “80-20” บริหารเวลาอย่างชาญฉลาด การรู้จักจัดสรรเวลาเป็นสิ่งจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ลองเริ่มแบ่งเวลาตามกฏ 80-20 โดยแบ่งเวลาให้สิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตที่ 20% และอีก 80% ให้เวลากับสิ่งสำคัญที่รองๆ ลงไป แล้วจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงของการบริหารเวลาชีวิตไปในทางที่ดีขึ้น

 ฝึกหายใจล้างพิษ คนที่มีความเครียดสูง มักหายใจเร็วและสั้น คือการขยับของทรวงอกมากกว่าช่องท้อง วิธีฝึกหายใจแบบล้างพิษจะช่วยขับไล่ของเสียในเลือด ช่วยขับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายได้มาก ละเพิ่มประสิทธิภาพของระบบการไหลเวียนของเลือดและระบบการหายใจ วิธีกรฝึก สามารถทำได้ทั้งในท่านั่งและท่ายืน โดยควรทำในที่ที่มีอากาศถ่ายเทดี ดังนี้

1. หายใจเข้า ให้ท้องพองทรวงอกยกขึ้นเต็มที่ กลั้นลมหายใจไว้ 2-3 วินาที

2. ค่อยๆ ระบายลมหายใจออกมาผ่านไรฟันและริมฝีปากให้เกิดเสียงซี จนรู้สึกว่าท้องและปอดแฟบ ทำเช่นนี้วันละ 5 นาทีหรือมากกว่านั้น

เคล็ดลับดีๆ มีอยู่มากมายอยู่ที่เพื่อนๆ นั้นมีความตั้งใจที่จะเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงหรือไม่

มิสโอขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ทุกคนเลยนะคะ

เพื่อสุขภาพที่ดีของเราเองค่า

Cr. M2F Newspaper ฉบับวันที่ 2 มีนาคม 2559