เคล็ดลับที่ทำให้ดื่มน้ำได้มากขึ้น

ร่างกายคนเราต้องการน้ำในแต่ละวันไม่เท่ากัน

เพราะมีการสูญเสียน้ำต่างกันในแต่ละคน สถาบันการแพทย์ได้กำหนดปริมาณน้ำที่เพียงพอ (AI) ในผู้ชายคือประมาณ 3 ลิตร (หรือ 13 ถ้วย) และสำหรับผู้หญิงคือ 2.2 ลิตร (หรือ 9 ถ้วย) ของเครื่องดื่มทั้งหมดต่อวัน

แต่ไม่ว่าอย่างไรน้ำก็เป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายที่ขาดไม่ได้ น้ำจะช่วยในการล้างสารพิษและของเสียออกจากร่างกายของเรา ช่วยในการย่อยอาหาร และทำให้ร่างกายเกิดความสมดุล น้ำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในการควบคุมน้ำหนักและช่วยบำรุงผิวลดสัญญาณของริ้วรอย ปฏิเสธไม่ได้ว่าการได้รับน้ำอย่างเพียงพอทำให้เพื่อนๆ รู้สึกดี

ดังนั้นทำยังไงให้เราได้รับปริมาณน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวัน

เรามาดูไอเดียความคิดเห็นของผู้อ่านที่ได้เลือกออกมากันค่ะ

blog1ไม่ควรดื่มน้ำอัดลมจนกว่าจะดื่มน้ำได้ 2-4 แก้ว แล้วจะทำให้เพื่อนๆ ไม่รู้สึกกระหายน้ำอัดลมมากขึ้น

blog1มีแก้วน้ำส่วนตัวใบใหญ่สักแก้วหนึ่งสิ ไว้เคลื่อนย้ายระหว่างวันได้ตลอดเวลา เช่น เวลาตื่นนอนก็ดื่มน้ำ ก่อนออกจากบ้านก็ดื่มน้ำ หรือระหว่างทำงานก็ดื่มน้ำได้

blog1ทำให้รู้สึกว่าการดื่มน้ำสะดวกสบายขึ้น เช่น มีขวดน้ำวางบนโต๊ะเป็นประจำและทำให้เกิดความเคยชิน

blog1 เทน้ำให้เต็มแก้ววันละหลายๆ ครั้ง การเห็นน้ำเต็มแก้วจะทำให้เพื่อนๆ รู้สึกว่าต้องดื่มมันลงไปบ้าง

blog1ติดตามผลการดื่มน้ำ ลองจดจำนวนแก้วที่ดื่มได้ในแต่ละวันสิ เมื่อถึง 1 เดือนค่อยกลับมาดูว่าในเดือนนี้เพื่อนๆ ดื่มน้ำไปในแต่ละวันเฉลี่ยเท่าไหร่บ้าง มิสโอสนับสนุนให้ทำเป็นกิจวัตรประจำวันของเพื่อนๆ กันนะคะ

blog1แบ่งการดื่มน้ำ 1 แก้วในแต่ละชั่วโมงขณะที่เพื่อนๆ นั่งทำงานหรือเรียน

blog1หั่นชิ้นเลม่อน มะนาว หรือส้มใช้แทนน้ำแข็งเวลาเพื่อนๆ ดื่มน้ำ นอกจากจะทำให้รู้สึกสดชื่นแล้วยังได้ประโยชน์จากผลไม้อีกด้วยนะ

blog1หลังจากเพื่อนๆ กลับมาจากทริปเข้าสู่ห้องพัก อย่าลืมดื่มน้ำให้ได้เยอะๆ เพื่อเติมเต็มร่างกาย

blog1ตั้งเป้าหมายปริมาณน้ำที่จะดื่มต่อวัน เพื่อสร้างงแรงกระตุ้นที่จะช่วยให้เพื่อนๆ กระตือรือร้นขึ้นได้

blog1ทุกครั้งที่เดินผ่านตู้เติมน้ำก็ให้กดน้ำดื่มไปสักอึกสองอึก

blog1เปลี่ยนการกินขนมขบเคี้ยวเป็นการเคี้ยวน้ำแข็งแทนสิ ก็เป็นไอเดียที่ไม่เลวเลย

blog1ลองพนันกับเพื่อนว่าใครจะดื่มน้ำได้มากกว่ากัน

blog1ใส่น้ำขวด 2 ลิตรไปทำงานและพยายามดื่มให้หมดก่อนเลิกงาน ถ้าเพื่อนๆ เกิดลืมก็อาจดื่มต่อระหว่างทางกลับบ้านก็ได้

blog1ตั้งกติกาดื่มน้ำ 2 แก้วต่อมื้ออาหาร 1 แก้วก่อนกินอาหารและ 1 แก้วหลังกินอหารเสร็จ และดื่มน้ำอีก 1 แก้วทุกครั้งที่กินของว่างก็จะช่วยให้เพื่อนๆ กินของว่างได้ไม่มาก เพราะน้ำจะทำให้รู้สึกอิ่ม

blog1ตั้งเตือนในสมาร์ทโฟนก็ช่วยได้ เวลาเพื่อนๆ ได้ยินเสียงเตือนที่เป็นเอกลักษณ์ก็จะรู้ได้ทันทีว่าถึงเวลาต้องดื่มน้ำแล้วนะ!

blog1พกขวดน้ำเล็กๆ เวลาออกไปข้างนอก ขณะที่ต่อคิวทำธุรกรรมทางการเงิน หรือนั่งรอรถโดยสารก็ยกขึ้นมาดื่ม หรือเวลาอยู่บ้านขณะดูทีวี รีดผ้า หรือทำอาหารก็สามารถพกน้ำดื่มไว้ดื่มได้

blog1ไม่จำเป็นที่น้ำที่ดื่มจะต้องเป็นน้ำเย็นเสมอไป ดื่มน้ำอุ่นสลับบ้าง หรือชาอุ่นๆ แทนแต่อย่าลืมคิดถึงคาเฟอีนที่ได้รับด้วยล่ะ

พฤติกรรมเป็นเรื่องที่ฝึกหัดให้เคยชินได้ ลองเพื่อนๆ ตั้งใจกับมัน คำนึงถึงผลประโยชน์ที่ตัวเองจะได้รับ ดังนั้นลองชวนเพื่อนๆ มาปรับพฤติกรรมการดื่มน้ำตั้งแต่วันนี้สิ ถือเป็นเรื่องสนุกๆ เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคนเองนะคะ มิสโอขอเอาใจช่วยให้เพื่อนๆ ที่กำลังพยายามอยู่ทุกคนเลยค่ะ

Cr. http://www.onegoodthingbyjillee.com/2013/01/23-tips-for-drinking-more-water-each-day.html

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Blog at WordPress.com.

Up ↑